বিশেষজ্ঞদের মতে শিশুদের সুস্থভাবে বেড়ে উঠার জন্য কি কি খাওয়া উচিৎ।
October 8, 2024
ঢাকার সেরা ১০ জন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ
October 8, 2024আপনার সন্তান কি খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় পাচ্ছে?
ইন্টারনেট আর মোবাইলের যুগে, শুধুমাত্র শিক্ষার চাপ আর ঘরের চার দেয়ালের মধ্যে শিশুদের পুরোদিনটা পার হয়। আর এই শিক্ষার চাপের কারনে আজকাল কোনো বাবা-মাই বাচ্চাদের খেলাধূলাকে খুব একটা গুরুত্ব দেন না। কিন্তু আপনি কি জানেন একটি শিশুর শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের জন্য খেলাধুলা ঠিক কতটা গুরুত্বপূর্ণ? আসুন এই খেলাধুলা নিয়ে একটি রিসার্চ দেখে আসি।
২০২১ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন একদল কিশোরের উপর একটি রিসার্চ করে, এই কিশোরদের দুইটি গ্রুপ থাকে যেখানে একটি গ্রুপ ছিল যারা নিয়মিত কিংবা কয়দিন পর পর খেলাধূলায় অংশগ্রহণ করে অপরগ্রুপ শুধুমাত্র ঘরের বসে থাকে এবং কোনপ্রকার খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করে না। রিসার্চ শেষে দেখা যায় যারা প্রতিনিয়ত খেলাধুলা করে তাদের মধ্যে শারীরিক বিকাশ (যেমন, হৃদযন্ত্র, রক্তচাপ, ফুসফুসের কার্যক্ষমতা) ছিলো অন্যগ্রুপের চেয়ে বেশি তার পাশাপাশি তাদের ব্রেইনেরও উন্নতি হয়েছে কারন রিসার্চে দেখা গিয়েছে খেলাধুলার ফলে তাদের ব্রেইন সেল অ্যাক্টিভ হচ্ছে এবং কগনিটিভ এবিলিটিও বেড়ে গিয়েছে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুযায়ী, ৫-১৭ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম কিংবা খেলাধুলা করা উচিৎ। নিয়মিত এ ধারা বজায় রাখলে শিশুদের শক্তিশালী হাড় ও পেশি গঠিত হয়, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় থাকে এবং ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
মানসিক স্বাস্থ্য
খেলাধূলা যে কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো এমনটা মনে করার কোনো কারন নেই; কারণ এক্সপার্টরা মনে করেন খেলাধুলা মানসিক স্বাস্থ্যের উপরেও গভীর প্রভাব ফেলে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) এর একটি রিপোর্টে দেখা গিয়েছে যে, যারা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করে তাদের মধ্যে সাধারণত আত্মসম্মানবোধ, উন্নত সামাজিক দক্ষতা এবং কম উদ্বেগ বা টেনশন ও স্ট্রেস দেখা যায়।
বাস্তবতা
খেলাধুলার ভালো দিকগুলো জানা সত্ত্বেও, অনেক শিশু কিন্তু আজকাল তেমন একটা খেলাধুলা করতে পারে না। এ সমস্যাটি কেবল আমাদের দেশেই যে রয়েছে এমন নয় বরং সবজায়গাতেই এ সমস্যাটি দেখা যাচ্ছে, জার্নাল অফ পেডিয়াট্রিক্স-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, প্রতিদিন গড়ে ৩ জনের মধ্যে মাত্র ১ জন শিশু শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। এর পিছনেও বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন বাড়তি শিক্ষার চাপ, স্ক্রিন টাইম বা শিশুদের মধ্যে মোবাইলের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং নিরাপদ খেলার জায়গার অভাব ইত্যাদি অন্যতম।
স্ক্রিন টাইম ও খেলাধুলার ভারসাম্য বজায় রাখা
বর্তমান ডিজিটাল যুগে শিশুদের স্ক্রিন টাইম বা মোবাইলের ব্যবহার সীমিত রাখা কিছুটা কঠিন হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের (AHA) ডাক্তারদের মতে, ২ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের দিনে কখনোই এক ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন টাইম হওয়া উচিত নয়। এজন্য শিশুদেরকে খেলাধুলায় অংশগ্রহণের জন্য উৎসাহিত করুন এর ফলে তাদের স্ক্রিন টাইম এবং মোবাইলের আসক্তিটাও কমবে।
খেলাধুলায় অংশগ্রহণে উৎসাহিত করার কিছু টিপস
আপনার সন্তানের জন্য খেলাধুলার পর্যাপ্ত সময় নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এখানে কয়েকটি কার্যকর টিপস দেওয়া হল:
- নিজেই অংশগ্রহণ করুন: আপনি নিজেই খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করুন এতে তারা আরও উৎসাহী হবে।
- খেলার সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বাইরের খেলা বা খেলাধুলার জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
- টিম স্পোর্টসের উৎসাহ দিন: আপনার নিজ এলাকার কোনো খেলাধুলার টিমে যোগ দিতে উৎসাহিত করুন, যাতে শিশু নিয়মিত খেলাধুলায় অংশ নিতে পারে।
- স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: মোবাইল ফোন ব্যবহারের একটি নির্দিষ্ট সময় বেধে দিন। এতে তার স্ক্রিন টাইম কমবে।
- নিরাপদ খেলার জায়গা সন্ধান করুন: আপনার সন্তানের জন্য নিরাপদ ও উপযুক্ত খেলার স্থান নিশ্চিত করুন, যেমন পার্ক, খেলার মাঠ বা খেলাধুলার সুবিধা।
শিক্ষার পাশাপাশি খেলাধুলাও একটি শিশুর সামগ্রিক বিকাশের জন্য অপরিহার্য। তাই আজ থেকেই শিশুদের খেলাধুলাকে প্রাধান্য দিন।
Is Your Child Getting Enough Time for Sports?
In today’s fast-paced world, where academic pressures and screen time dominate children's lives, one question often arises: Is your child getting enough time for sports? Physical activity plays a crucial role in a child’s overall development, contributing not only to their physical health but also to their mental and emotional well-being.
The Importance of Sports for Children
Engaging in sports and physical activities is more than just a way to keep children busy; it’s essential for their growth. According to the World Health Organization (WHO), children and adolescents aged 5-17 should engage in at least 60 minutes of moderate to vigorous-intensity physical activity daily. Regular physical activity helps in building strong bones and muscles, maintaining a healthy weight, and reducing the risk of developing chronic diseases like type 2 diabetes and cardiovascular issues later in life.
The Mental and Emotional Benefits
Physical activity is not just about physical health; it has profound effects on mental well-being too. A report from the American Academy of Pediatrics (AAP) highlights that children who participate in sports tend to have better self-esteem, improved social skills, and reduced symptoms of anxiety and depression. Sports activities provide a healthy outlet for stress and pent-up energy, which can significantly improve a child’s mood and mental health.
The Reality: Are Children Getting Enough Exercise?
Despite the well documented benefits, many children are not getting enough physical activity. A study published in the Journal of Pediatrics revealed that only about 1 in 3 children are physically active every day. This decline is attributed to various factors, including increased academic demands, the rise in screen time, and a lack of access to safe play areas.
Balancing Screen Time and Sports
In the age of digital entertainment, balancing screen time and sports can be challenging. The American Heart Association (AHA) recommends that children aged 2 to 5 should have no more than one hour of screen time per day, and older children should have consistent limits on the time spent on screens. Encouraging children to participate in sports can help them reduce screen time, leading to a healthier lifestyle.
Practical Tips to Encourage Sports Participation
Ensuring your child gets enough time for sports requires intentional effort. Here are some practical tips:
- Lead by Example: Be a role model by participating in physical activities yourself.
- Schedule Active Play: Set aside specific times in the day for outdoor play or sports.
- Encourage Team Sports: Joining a local sports team can be a fun way for children to engage in regular physical activity.
- Limit Screen Time: Set clear rules about screen time and encourage active alternatives.
- Provide Access: Ensure your child has access to safe and appropriate spaces for physical activities, such as parks, playgrounds, or sports facilities.
Balancing academics and physical activity is crucial for a child’s holistic development. By prioritizing sports and encouraging regular physical activity, you’re not only helping your child stay physically fit but also contributing to their mental and emotional well-being. Remember, the habits they develop now will lay the foundation for a healthier, happier future.
