আপনি কি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করছেন?
October 8, 2024
সারাক্ষণ মোবাইল ব্যবহারের কারণে, আপনার সন্তানের চোখে কি ধরনের ক্ষতি হচ্ছে?
October 8, 2024পানিশূন্যতা, ডিহাইড্রেশন কি শুধু পানির অভাবেই হয়?
দেখুন যখন কোন এক্সারসাইজ বা শারীরিক কাজের জন্য আমাদের শরীরে ঘাম হয় তখন ঘামের মধ্যে দিয়ে আমাদের শরীর থেকে জরুরি কিছু নিউট্রিয়েন্টস বা উপাদান বের হয়ে যায় যা কখনো পানি দিয়ে পূরণ করা সম্ভব না। পানি হয়তো আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারে কিন্তু কখনো আপনার শরীর থেকে বের হওয়া এই উপাদানগুলোর ঘাটতি পূরণ করতে পারে না। বৈজ্ঞানিক ভাষায় এই নিউট্রিয়েন্টসগুলোকে বলা হয় ইলেকট্রোলাইট। সাইন্টিফিক একটা রিসার্চে দেখা গিয়েছে যে, মানবদেহের শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে মূলত ৫ থেকে ৬ টি ইলেকট্রোলাইট বের হয়ে যায় যেমন সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্লোরাইড ইত্যাদি।
আরেকটা বিষয় মাথায় রাখা জরুরি যে, ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ক্লোরাইডের মতো ইলেকট্রোলাইটগুলো বের হয়ে যাচ্ছে এগুলোর একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য থাকে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ভারসাম্যের সামান্য হেরফের হলেই প্রচন্ড ক্লান্তি, মাথা ঘুরানো, বমি, এমনকি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে। শুধু পানি পান করলে এই ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণ হয় না। এই কারণে বলাই যায় পানিশূন্যতা শুধু পানির অভাব থেকে নয়, ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি থেকেও হয়।
৫০০ মিলি ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে কতটুকু ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে যায়?
Electrolytes | ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাচ্ছে |
সোডিয়াম (Sodium) | ৮০-১৬০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম |
ক্লোরাইড (Chloride) | ১২০-২০০ মিলিগ্রাম ক্লোরাইড |
পটাসিয়াম (Potassium) | ২০-৪০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম |
ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium ) | ০.১-০.৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম |
ক্যালসিয়াম (Calcium) | ২-৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম |
Is Dehydration Only Caused by Lack of Water?
We've all heard since childhood that drinking 8 glasses of water a day is essential for staying healthy. At school, work, or after sports, whenever we feel hot, sweaty, and exhausted, the common advice is: "Have some water!"
Water is undoubtedly crucial for our bodies, but is it always enough? Imagine you're stuck in traffic on a scorching day after work or you're sweating buckets after a strenuous gym session. In both scenarios, is just drinking water enough to recharge you?
When we sweat due to exercise or physical work, essential nutrients called electrolytes are lost, which water alone can't replenish. While water quenches your thirst, it doesn't replace the vital electrolytes your body loses. These electrolytes include sodium, potassium, and chloride, and they are critical for your body's function.
Maintaining a balance of these electrolytes is crucial. Even a slight imbalance can lead to severe fatigue, dizziness, vomiting, and irregular heartbeat. So, in such cases, water isn't sufficient. When you sweat, you lose electrolytes, and simply drinking water won't restore this balance. This can lead to dehydration and negative impacts on your health.
How Much Electrolytes Do You Lose Through 500 ml of Sweat?
Electrolyte | Amount Lost (mg) |
Sodium | 80-160 |
Chloride | 120-200 |
Potassium | 20-40 |
Magnesium | 0.1-0.5 |
Calcium | 2-6 |
To prevent dehydration, you need to replenish these lost electrolytes too. So, next time when you're sweating a lot, think beyond water and consider how to restore your body's essential electrolytes.
