বাংলাদেশে প্রতিদিন প্রায় ৩৫% শিক্ষার্থী ব্রেকফাস্ট করে না: ব্রেকফাস্ট না করার ক্ষতিকর দিক
September 19, 2024
আপনি কি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করছেন?
October 8, 2024অফিসে এই তিনটি সহজ এক্সারসাইজ দূর করবে হৃদরোগের আশঙ্কা।
১ নম্বর হলো স্ট্রেচিং-
একটানা বসে কাজ করার সবচেয়ে খারাপ দিক হলো অনেকক্ষণ কোন মুভমেন্ট না হওয়ার ফলে শরীর অচল হয়ে পড়ে যার ফলে রোগ ব্যাধির আশঙ্কা জন্মায়। তাই আপনি অফিসে সারাক্ষণ বসে না থেকে মাঝেমধ্যেই হালকা একটু স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। যেমন ধরুন-
ঘাড়ের স্ট্রেচিং: প্রথমে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার মাথা প্রথমে ডান কাঁধ এবং পরে বাম কাঁধে আলতোভাবে হেলিয়ে দিন। উভয় কাঁধে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
কাঁধের স্ট্রেচিং: আস্তে আস্তে আপনার দুই কাঁধ মাথার দিকে তুলুন ও ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন এভাবে ১০ বার করুন।
কোমরের স্ট্রেচিং: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের উপরের অংশ দুই পাশে প্রথমে ডানে এবং তারপর বামে যতদূর সম্ভব ঘুরানোর চেষ্টা করুন, উভয়পার্শে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
পায়ের স্ট্রেচিং: সোজা হয়ে বসুন, প্রথমে ডান পা সোজা করে সামনে বাড়িয়ে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
২ নম্বর হলো হাঁটা
শরীরকে ফিট এবং একটিভ রাখার জন্য হাঁটার কোন বিকল্প নেই, তাই চিকিৎসকরা প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন। কিন্তু এখন আপনার প্রশ্ন হতে পারে আমি তো ডেস্ক জব করি আমি কিভাবে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটবো? আচ্ছা এর জন্য একটি সহজ সমাধান হলো, আপনি প্রত্যেক ৩০ মিনিট বা এক ঘন্টা কাজ করার পর ৫ মিনিটের একটি ছোট্ট ব্রেক নিতে পারেন যেখানে আপনি অফিসের খালি স্পেস বা এর আশেপাশের জায়গায় একটুখানি হেঁটে আসতে পারেন।
৩ নম্বর হলো সিঁড়িতে ওঠা নামা
শুনতে একটু অদ্ভুত শোনালেও, ডেস্ক জবের জন্য সিঁড়িতে ওঠা নামা কিন্তু একটু বেশ কার্যকর এক্সারসাইজ হতে পারে। আপনার অফিস যদি বিল্ডিংয়ের চার-পাঁচ তলার বা তার উপরে না হয়ে তাহলে চেষ্টা করবেন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির ব্যবহার করতে। এতে একদিকে যেমন আপনার এক্সারসাইজ হয়ে যাবে তেমনি গরমের দিনে গাদাগাদি করে লিফটে উঠতে হবে না।
আজ থেকেই এই তিনটি সহজ এক্সারসাইজ শুরু করুন আর ডেস্ক জবের পাশাপাশি নিজেকে ফিট রাখুন।
20 to 40 percent risk of heart disease and diabetes among the desk job holders, Whats the solution?
How many hours do you spend sitting at work? If your answer is 6 to 7 hours, you might be at risk of heart disease or diabetes. But why?
A few years ago, a study by the American Heart Foundation revealed that people who sit for most of the day have a 20 to 40 percent higher chance of developing heart disease. This sedentary lifestyle can also increase the risk of diabetes, cancer, and even premature death. This is particularly common among office workers with desk jobs.
If you sit for long periods, start doing these three simple exercises today:
Stretching
Sitting for too long without movement can make your body stiff, increasing the risk of illnesses. So, take short breaks to stretch. For example:
- Neck stretching : Silently tilt your head to both left and right shoulder for 10-15 seconds.
- Shoulder Shrugs: Gently lift and drop shoulders 10 times.
- Torso Twist: Twist torso to each side, holding for 10-15 seconds.
- Wrist Stretch: Extend your arms, pull back fingers with opposite hand for 10-15 seconds.
- Leg Extension: Extend each leg straight out and hold for a few seconds, repeating 10 times.
Walking
Walking is essential for staying fit and active. Doctors recommend at least 30 minutes of walking daily. If you have a desk job, you might wonder how to fit this into your day. Here’s a simple solution: Take a 5-minute break every 30 minutes or an hour. Use this time to walk around your office or nearby areas.
Taking the Stairs
Though it may sound odd, taking the stairs is an effective exercise for desk job workers. If your office is not too high up, try using the stairs instead of the elevator. This way, you'll get some exercise and avoid crowded elevators.
Start these three simple exercises today and stay fit, even with a desk job!
