অফিসে এই তিনটি সহজ এক্সারসাইজ দূর করবে হৃদরোগের আশঙ্কা।
October 8, 2024
পানিশূন্যতা, ডিহাইড্রেশন কি শুধু পানির অভাবেই হয়?
October 8, 2024আপনি কি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করছেন?
এখন আসা যাক, বয়স আর ওজন ভেদে কার কতটুকু পানি পান করা উচিৎ? দেখুন ডিহাইড্রেশন, প্রচন্ড ক্লান্তি কিংবা অবসাদ প্রত্যেকটিই দেখা দেয় পানিশূন্যতা থেকে যার মুল কারন আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানি না খাওয়া। তাই আপনার শরীরের ঠিক কতোটুকু পানি দরকার তা জানাটা জরুরি। আমেরিকার ন্যাশনাল একাডেমী থেকে প্রকাশিত একটি রিপোর্টে এই নিয়ে একটি গাইডলাইন পাওয়া যায়। রিপোর্টের পুরো তথ্য নিচের টেবিলে দেয়া হলোঃ
বয়সভিত্তিক পানির চাহিদা | |
শিশু (বয়স ৪-১০) | ১.২ লিটার (৫ গ্লাস) |
কিশোর / ছেলে (বয়স ৯-১২) | ১.৭-২.৬ লিটার (৭-১১ গ্লাস) |
কিশোরী / মেয়ে (বয়স ৯-১২) | ১.২-১.৭ লিটার (৫-৭ গ্লাস) |
টিনেজ ছেলে (বয়স ১৩-১৯) | ২.৬-৩.৫ লিটার (১১-১৫ গ্লাস) |
টিনেজ মেয়ে (বয়স ১৩-১৯) | ১.৭-২.৬ লিটার (৭-১১ গ্লাস) |
প্রাপ্তবয়স্ক যুবক (বয়স ১৯-৪৯) | ৩.৭-৪.৫ লিটার (১৬-১৮ গ্লাস) |
প্রাপ্তবয়স্ক যুবতী (বয়স ১৯-৪৯) | ২.৭-৩.২ লিটার (১১-১৪ গ্লাস) |
গর্ভবতী মহিলা | ৩ লিটার (১২ গ্লাস) |
বৃদ্ধ ব্যক্তি (বয়স ৫০+) | ২-৩ লিটার (৯-১২ গ্লাস) |
Is 8 glasses of water enough for everyone? Is this statemant universal
“Drink 8 glasses of water every day”,-this was the most common dialogue of my mother when I was growing up, I’m sure you must have heard that too. But is “8 glasses” enough for everyone? Doesn’t your age, weight, or exercise level affect how much water you need? Is 8 glasses of water scientifically proven? Let's debunk this theory, and try to understand how much water your body actually needs.
This popular "8 glasses a day" rule came from the 8x8 formula. In 1945, a health and nutrition book suggested drinking eight glasses ( size 8 ounces) of water daily, totaling 1.9 liters of water per day, fulfills our daily water needs. However, this advice doesn't consider age, weight, or physical activity. This basically means that “8 glasses a day” theory is more of a general guideline, and your body might need more water.
How Much Water Should You Drink Based on Age and Weight?
Dehydration, fatigue, and exhaustion often result from not drinking enough water. So, it's crucial to know how much water your body needs. A report from the National Academy of Sciences provides guidelines for daily water intake based on age:
Daily Water Requirements (Based on Age)
- Children (Ages 4-10): 1.2 liters (5 glasses)
- Boys (Ages 9-12): 1.7-2.6 liters (7-11 glasses)
- Girls (Ages 9-12): 1.2-1.7 liters (5-7 glasses)
- Teen Boys (Ages 13-19): 2.6-3.5 liters (11-15 glasses)
- Teen Girls (Ages 13-19): 1.7-2.6 liters (7-11 glasses)
- Young Men (Ages 19-49): 3.7-4.5 liters (16-18 glasses)
- Young Women (Ages 19-49): 2.7-3.2 liters (11-14 glasses)
- Pregnant Women: 3 liters (12 glasses)
- Older Adults (Ages 50+): 2-3 liters (9-12 glasses)
Apart from age, your BMI and physical activity can also affect how much water you need. We'll discuss this in more detail later but for now, drink enough water and stay hydrated!
